Praticamente a maioria das mulheres - até as magérrimas - acham que estão dois quilos acima do peso e precisam fazer um regime leve ou exercícios. As que realmente estão acima do peso são as que mais tentam todo tipo de dieta. Para perder os tais dois quilos ou perder muito mais, o princípio básico é não passar muitas horas sem comer. Este hábito só prejudica porque pode fazer
com que o organismo passe a acumular e reter mais gordura das
refeições, além de tornar o metabolismo mais lento. Há muitos mais opções daquelas barrinhas light de cereais, que lá pelo meio do regime começam a enjoar.
Alguns "lanches" que não comprometem o regime são bem interessantes. Claro que nada muito saboroso, que aí é pedir demais e correria o risco de comer muito, aí sim prejudicando o esforço para emagrecer. Vamos a eles:
1 - iogurte desnatado: Um copo de iogurte desse tipo oferece uma boa quantidade de proteína capaz de prolongar a sensação de saciedade até a próxima refeição.
2 - Frutas desidratadas: Por exemplo, damasco, maçã, uva passa e ameixa, em versão seca, são fontes de diversos tipos de vitaminas, além de serem ricas em
fibras, minerais e antioxidantes. De preferência as que não tem adição de açúcar.
3 - Gelatina light: na hora daquele desejo por doce, ela substitui e sem engordar. Como nas demais versões de gelatina, a light também tem proteínas, além de muito colágeno, que ajuda a manter a elasticidade da pele, tão necessária para as mulheres com mais de 30 anos.
4 - Oleaginosas: se comidas em pequena quantidade - de preferência um mix delas - não compromete o regime e garante uma boa porção do famoso ômega 3, uma gordura do bem para a saúde do coração. Castanhas, amêndoas , nozes, pistaches, entre outras, são fontes de
energia e saciam a fome.
Em tempo: além das refeições principais da dieta e dos lanchinhos como os citados, o que garante mesmo o sucesso é fora disso, manter a boca fechada. Exceção para a água, que esta pode e deve ser tomada à vontade, pelo menos aqueles dois litros por dia, como orienta qualquer médico.
